Wsparcie psychologiczne jesienią

Sezonowa melancholia, zwana też „jesienno-zimowym smutkiem”, to potoczne określenie stanu, który pojawia się głównie jesienią i zimą.

W tym okresie dni stają się krótsze, zmniejsza się ilość światła słonecznego, zmienia się temperatura i rytm dnia, co z kolei może prowadzić do zmęczenia, niepokoju, obniżonego nastroju, a nawet poczucia samotności. 

Ważne jest, aby nie ignorować tego stanu, lecz zatroszczyć się o siebie:

Światło zamiast ciemności. 
Staraj się codziennie wychodzić na zewnątrz, nawet jeśli niebo jest pochmurne. W ciągu dnia odsłaniaj zasłony, wybieraj miejsca z dużymi oknami. Jeśli to możliwe – korzystaj z lampy światła dziennego: pomaga organizmowi utrzymać naturalny rytm.

Ruch i aktywność. 
Aktywność fizyczna uruchamia naturalne „hormony szczęścia”. Może to być siłownia, taniec albo choćby 20-minutowy spacer w parku. Najważniejsza jest regularność.

Ciepłe rytuały. 
Stwórz sobie codzienne drobne przyjemności: gorącą herbatę czy kawę, ulubioną książkę lub serial, rozmowę z przyjaciółmi. Takie rytuały dają poczucie stabilności i przytulności.

Społeczność. 
Nie zostawaj sam na sam ze swoim smutkiem. Rozmawiaj z innymi, szukaj spotkań czy klubów zainteresowań. Podzielenie się swoimi przeżyciami już zmniejsza ich ciężar.

Pamiętaj: sezonowa melancholia jest zjawiskiem powszechnym, ale nie musi decydować o jakości twojego życia. Jeśli smutek staje się zbyt silny i przeszkadza w codziennych sprawach, ważne jest, aby zwrócić się do specjalisty. Troska o siebie to nie słabość, lecz krok w stronę wewnętrznej równowagi.

Potrzebujesz wsparcia psychologicznego? 
Skontaktuj się z nami! Nasza psycholożka Olha Kholodna pomoże Ci odzyskać równowagę psychiczną i kontrolę nad życiem.
W Centrum Integracji Cudzoziemców działającym w ramach Mapy Dobrego Sąsiedztwa INTEURO.INFO już od 6 lat udzielamy bezpłatnych konsultacji psychologicznych cudzoziemcom spoza UE legalnie przebywającym na terenie RP.

Jak skorzystać z bezpłatnych konsultacji psychologicznych w ramach naszego programu "Mój przyjaciel"?
INFOLINIA
Uruchomiliśmy dla Państwa infolinię w czterech językach: polskim, ukraińskich, rosyjskim i angielskim.
Infolinia: +48 573338377
Viber/WhatsApp: +48789085083
e-mail: info@inteuro.info

STACJONARNY PUNKT INFORMACYJNY
WAŻNE! 
Obowiązuje rezerwacja wizyt (on-line, telefonicznie lub e-mail)
25-501 Kielce, ul. Sienkiewicza 78A (drugie piętro)